Po treningu na lody kalafiora z kokosowym WPC i bananem..ratują przy tym upale, żyć się nie da#-P mam nadzieję, że trochę ustąpią bo blender się wykończy \-) Problemy z telefonem co widać po jakości zdjęcia.. fotki chwilowo przez weekend z tego względu zawieszone {{:-( /SFD/2016/8/4/6fc3c68669bb4b04a611ea6ccd038b34.jpg
"Dziś rano porwało mnie do srocza , wczoraj się ważyłem to 81 było po treningu :D Rano wstaje , chwile posiedzialem przed kompem i mnie nacisło . POszedlem do klopa , zrobiłem WIELKĄ KUPĘ " bez kitu " poł klopa bylo zasrane xD wracam patrze na wage 76 kg ;p ocb ? co zrobic żeby takich klocków odchudzających nie miec ?"
ja po treningu rok temu tata sie na mnie wkurvił bo miałem kreatyne( w tabsach), i mi ją zabarał. Teraz też mam ale schowana jak by co, i siora wygadała rodzicom, ale o dziwo nic jeszce nie powiedzieli ja wiem ze oni wiedza, ale oni nie wiedzą że ja wiem że wiedza i na raie mam spokój
z ta kretka to dobrze robisz bierz na "czczo" przed śniadaniem:) i bezpośrednio po treningu:)... ćwicz kolego bedziesz wileki spoko Gyyyyn:) heh każdy zapomniał dodać dieta dfo zmiany kolego i po co trening 6 dni w tyg 3 max 4 wystarczą na początek jakiś HST i jedziesz... takie ćiwczenie poprowadzi Cie tylko do kontuzji:) pzdro Zmieniony [...]
ja mam kreatynę w tabletkach to będę brał dwie 15min. przed treningiem i dwie 15min. po treningu tak przez 8 tyg. , a potem 8 tyg przerwy. Dietkę mam a co to dt albo dnt? a co myślicie o bcaa bo to chyba wspomaga regenerację, bo nie wiem czy nie będę zbyt zmęczony ;/ chociaż myślę, że zobaczę po jutrzejszym treningu jak z regeneracją... a mam [...]
[...] silowe, jesli chodzi o mase to wiadomo przy organizmie ekto, ciezko jest przytyc, wg mnie 7 kg to niezle (ja sam w 6 miesiecy zrobilem 6 kg, z odzywkami) okresl sie co do treningu, jesli chcesz zeby poprawic Ci split - poprawie jesli chcesz sprobowac FBW, rowniez postaram sie pomoc jesli chodzi o diete w tym Ci za bardzo pomoc nie moge, [...]
[...] nasz organizm). 12.00 potreningowy 50 gram ryzu 200 gram fileta 30 gram carbo 10 gram bcaa Wyrzuć Carbo z po treningowego posiłku, podawanie cukrów prostych bezpośrednio po treningu hamuje procesy lipolizy(redukcji tkanki tłuszczowej), po za tym może być. Jeżeli będziesz miał białko wrzuć je bezpośrednio po treningu po 30-60 minutach zjedz [...]
[...] czynności. Następnie zacząłem pracować i fizycznie i była już po prostu tragedia. Na dzień dzisiejszy ból już praktycznie nie wraca. Jak się go pozbyłem ? - Martwe ciągi na siłowni, wzmocnienie prostowników grzbietu. Pomagało z treningu na trening, niemal jak ręką odjął. Potrafiło mnie boleć cały dzień, a paradoksalnie po treningu przestawało.
spoko Miętki, odczekam a co do pobudzenia ... właśnie jestem po treningu, w założeniu miał być lzejszy no i był lzejszy ale pracowałem na cięzarach o których w szczycie cyklu krety nie mażyłem ... i wogóle 3 tyg temu jeszcze bym nie mażył tak się cholernie cieszę że nie wiem, z treningu na trenig poprawiam wyniki w ciężkich seriach o 2 [...]
[...] tyle co nic... platki to w sumie wiekszosc wegli jakie mam w ciagu dnia! nie wpieprzam slodyczy itp... mam nadzieje ze sie polepszy pogoda to moge nawet w kazdy dzien bez treningu biegac i w dni treningowe, po treningu na rowerku jezdzic... no i serie na sile robic 3xmax z takim samym obciazeniem (85-100%?) czy np 3x8 )80% maxymalnego [...]
[...] robic ladowania. Trening mam w pon(gorna czesc ciala),wt(dolna czesc),czw(gorna czesc),pt(obwodowy) - trening z umiarkowanym ciezarem i duza iloscia powtorzen. Po kazdym treningu aeroby wiosla 30min + rower 30 min (tu robie okazjonalnie HIIT 10min) TRENING OGOLNIE NIELADNY, AREOBY DALBYM W DNI NT(CHYBA ZE KONIECZNIE CHCESZ PO TRENINGU SILOWYM [...]
[...] z wyskokiem. 2) Super seria: Żuraw + Syzyfki 3s 3) Pompki na poręczach lub pompki z nogami na podwyższeniu 4s - Z czasem, możesz zacząć wykonywać te dwa ćwiczenia, na jednym treningu. Wtedy wyrzucasz zwykłe pompki. Warto też dorzucać obciążenia, np. do plecaka w postaci książek. 4) Zwykłe pompki 2x max 5) Podciąganie na drążku 4-5s - pewnie nie [...]
[...] że sie udalo Jutro pisze funkcje wymierną i pewnie sie dowiem co z tym dzisiejszym sprawdzianem. A tak btw... przypomniało mi się jak w poniedziałek byłem na siłce to po treningu dali mi browara 0,3 freeq jabłkowy i jeszcze był taki wielki kosz z jabłkami z nalepkami freeq można było brać freeq sobie reklame zrobił, na siłowni a jak!
Ja generalnie myślałem o jajkach, rybach, piersi z kury, mięsie mielonym i twarogach oraz ryżu i siemieniu lnianym na podbicie tłuszczy. Wrzucę po treningu screena co ułożyłem %-) Zmieniony przez - ziumol w dniu 2012-12-21 16:48:13
Ja generalnie myślałem o jajkach, rybach, piersi z kury, mięsie mielonym i twarogach oraz ryżu i siemieniu lnianym na podbicie tłuszczy. Wrzucę po treningu screena co ułożyłem %-) Zmieniony przez - ziumol w dniu 2012-12-21 16:48:13 kura droga i bezwartościowa - białko + xenoestrogeny których nie chcemy twaróg - w ostateczności, jak trzeba coś [...]
[...] nie martw sie BeAVeR też się nie musisz martwić Po pierwsze- DAM RADE, a po drugie- już sie przyzwyczaiłam, że wszyscy sie ze mnie śmieją A tak wogóle to co wy wczoraj po treningu robiliście, że tu takie brutalne opisy? "My, silni i młodzi, kochamy pokój lecz to nic nie szkodzi, temu co zza płotu grozi nam skopiemy mordy, mówię wam"
[...] poprowadzic normalnego wywiadu, ale wydaje mi sie, ze powinienes odwiedzic dobrego fizjoterapeute sportowego. Poki co trzymaj sie tych zalecen: - oklady z lodu na lokiec po treningu - miejscowe stosowanie masci przeciwzapalnych (ketonal, fastum itp) - jedz duzo olejow rybich (w fomie naturalnej czy kapsulkach) ich sklad ma dobre dzialanie [...]
[...] ktore wchlona sie szybko trafi w adipocyty i bedziesz robil mase, ale tluszczowa. Przy nadwyzce kcal role zaczyna grac wlasnie IG. Ja jestem zwolennikiem jedzenia wegli 3 razy dziennie: rano, przed treningiem i po treningu, a reszte mozliwie uzupelniac z tluszczy. Mniej objetosciowo zarcia, wiecej tescia, lepsza skora, witaminki z tluszczow.
[BLOG] całe życie na pudełkach
